Trening er ingen selvfølge

Jeg vil benytte dette innlegget til å hedre alle som trener og står på, tross at de har langt større unnskyldninger for en date med sofakroken enn meg som simpelthen bare ikke gidder. For dere er hverdagshelter, dere er inspirasjonskilder, og dere viser at ALT går an.

Jeg er selv vernepleier, og har lært meg at man skal ikke fortelle om diagnosene bak folkene. Men folkene bak diagnosene. Det er ikke diagnosene som kommer først, men personen, og det personen gjør ut av situasjonen den gjerne havner i på grunn av diagnosen.

Nå er det ingen spesiell diagnose jeg referer til i denne omgang, men en generell hyllest til dere alle – som har mer enn bare dere selv og de to friske bena deres og forholde dere til. For all del, alle har rett til å velge bort trening. Det er ikke det. Det er bare det at jeg møter så enormt mange friskuser der ute, som velger trening, tross: at de har en lammelse, at de har mer enn nok med å takle hverdagen og seg selv, at de er blinde. Osv. Dette innlegget er til dere!

For la oss ikke glemme det folkens. Trening er mer enn bare trening. Med det mener jeg: at trening er mer enn bare å få en muskuløs kropp, det er mer enn bare å få en bedre helse, det er mer enn bare en hverdagsaktivitet.

For noen er trening alfa omega for å komme gjennom hverdagen. For noen, er trening en nødvendighet for å holde kroppslige sykdommer i sjakk. For noen, er trening en nødvendighet for at psyken ikke skal ta deg med på turer du ikke vil være med på. For noen, er trening selve helsen. Selve grunnen til at dagene går rundt.

Og la oss ikke glemme, for noen, er den treningen olanordmann syter med å slenge seg ut av sofaen på: ikke en mulighet i det hele tatt.

Både på wings for life, på ledsager treninger for blinde, og ellers i hverdagen møter vi folk som viser oss hva treningsglede virkelig er. La oss bare huske disse folkene, disse gledessprederene, og treningsentusiastene – de dagene vi lesser fra oss en den ene unnskyldningen etter den andre.

Kreft for eksempel, har vår gode venninne Marte vist gjennom bloggen sin at ikke knekker henne – gjennom trening. Les hennes sterke innlegg når trening gir ny mening: HER.

Trening er ingen selvfølgelighet. Det er ingen menneskerett. Det er et privilegiet. Ja, det kan hjelpe oss til bedre helse og sommerkropp. Men det gir også bedre psyke, overskudd, og er et friskt tilskudd i hverdagen. Det er fort gjort å glemme opp i alt kroppshysteriet, men husk at trening også er privilegiet om å få ekstra god søvn om natta, og nok energi i løpet av dagen til å komme deg gjennom den.

Jeg sier ikke at alle med lammelser, som er blinde, eller har psykiske lidelser MÅ trene for å klare seg gjennom dagen. Men for noen, er det deres sterkeste kort. For andre, kan dette kortet være et alternativ som er tatt fra de. For noen, er dette alternativet tatt fra de, men så har de rappet det tilbake – så står de der på startstreken allikevel.

Et sterkt eksempel, om Robin, som fikk en isblokk i hodet og kjemper seg tilbake: kan dere lese mer om her.

Jeg vil hedre dere alle. Både du som må gå på trening, for å klare deg gjennom dagen. Du som går på trening, tross at du tar pullups med en rullestol som venter på deg på bakken. Du som går på trening, selv om du ikke ser bakken fremfor deg. Du som går på trening, tross at ingen tror du kunne.

Også du da. Du som vet at trening ikke er en selvfølgelighet, deg vil jeg gi et klapp på skulderen. Jeg vil såklart også hedre dere som klapper andre frem. Dere som er ledsagere, eller frivillige. Dere som går bort til dama eller mannen som er på treningssenteret for første gang. Dere som klapper den overvektige på skuldra med fine kommentarer om god innsats, istedet for å fortelle kompisen din hvor mange cellulitter som vises gjennom tightsen. Dere som bryr dere, og ikke er redde for å vise det – dere er gode.

Jeg ville bare si det. 

DEL gjerne!


PS: Vil du følge sprekfisene videre?
Snap: martelli / cecstorm
instagram: sprekfisene 
og Facebook: sprekfisene

 

Late dager

Jeg skal overhode ikke skryte på meg å ha løpt 10 km i dag, holdt meg edru hele uka, vært på to morgentreninger og fått bort 17. mai frokosten fra magen. Ingenting av det er sant. Likevel har jeg hatt en helt utrolig bra uke :)

13271753_10153519447621512_961870028_o

Jeg er veeeldig påpasselig med å kun trene når jeg har lyst. Er også veldig flink til å holde den avtalen 😉 Etter at Sentrumsløpet, Bergen Halvmaraton og Wings for Life var løpt hadde jeg fått veldig nok av løping på en stund. Motivasjonen for å trene til å løp kommer definitivt snikende når startskuddet nærmer seg – men når jeg ikke har noe løp kommende i nærmeste fremtid dabber motivasjonen for å trene av også. Akkurat nå skal jeg vente litt med å melde meg på flere løp også, til jeg kjenner at det kribler i løpebeina 😉

17. maifeiringen var en kjempesuksess her i Oslo! Vi var 12 stk på frokost før vi endte opp på Taket på Steen og Strøm. Veldig gøyal plass – og veldig god stemning!

13281873_10153519447591512_913976270_n

I dag blir det nok en skikkelig tv-slave-søndag på meg. Skulle i skrivende stund vært på Team Physics trening i Tufteparken, men den ble droppa på grunn av værvarslet som sa 10 mm nedbør resten av dagen. Marte for ett år siden vil dratt på trening uansett – Marte anno mai 2016 holder seg på sofaen.

Ellers i helgen var jeg på Mediabar på fredag! Hurramejrundt – der er det alltid god stemning. Så god stemning at det ble en kveld helt alkoholfri med venninner i går :p Nå har jeg nettopp spist smågodtrester og skal fortsette å se på alle opptakene jeg har av Millionær søker kjæreste. Finnes det no mer underholdende realityprogram!?

Jeg skal dog melde meg på en eller annen time på Elixia i morgen. Altfor lenge siden jeg har vært innom der nå 😉

LateMarty! :)

 

Dere trodde kanskje at …

Dere trodde kanskje at doffen var dauua (doffen = meg). Det har jeg forsåvidt trodd selv også her til tider her i det siste. Livet uten sosiale medier for en bloggdronning vet dere, harde kår.

Det som har skjedd er at mobilen min har tatt pause. Eller ikke sånn permanent pause. Men sånn på alt fra 99% batteri til 3% til 87% f.eks, så bestemmer den seg for at det er skåltomt da. Snapchat f.eks, er den blitt skikkelig furten på. Jeg tror jaggu ikke de er venner lenger. Dere trodde kanskje at jeg var for my-story-addicted til å ta opp kampen mot mobilen. Men jeg føler ikke siste ordet er sagt her enda, bare sånn at det er sagt.

Martemor har jaggu forsvunnet hun også. Siden jeg ikke er tilgjengelig på mobil har jeg egentlig ikke helt peiling på hvor hun er i verden heller. Det burde jeg kanskje sjekket opp. Dere trodde kanskje at vi opptredde som et par, som måtte oppdatere hverandre på alt i verden. Det trodde forsåvidt jeg også. Kanskje jeg må gjøre det slutt med henne, hvis hun ikke høyner partnerskapinnsatsen snart.

På samme måte som Marte gjorde her tidligere, vil jeg ydmykt og godt fremvise dere “meldeboka” mi for siste uka. Meldebok er sånn man leverer når du ikke dukker opp på ungdomsskolen vet dere. Dere trodde kanskje at vi slutta med denslags når vi var 16? Vel, når jeg ikke dukker opp på verken blogg eller trening må jeg nesten prelle av meg ei meldebok jeg også. 27 år eller ei, ingen skal si jeg ikke tar konsekvensene mine:

Meldeboka  i detalj, under bildet. 

13275872_10157031029200220_899018117_n

Lørdag 14.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag. Hun måtte jobbe dagvakt, og fikk et akutt behov for å gå på date med alle utestedene i haugesund etter arbeidstid. Hun måtte derfor bruke den avsatte tiden hun egentlig hadde til trening på å transportere seg selv fra Stavanger til Haugesund.

Søndag 15.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag. Hun måtte transportere seg tilbake til Stavanger. Hun skulle nemmelig jobbe seinvakt denne dagen. Hun kunne vurdert å tatt seg en kveldstur etter arbeidtid, men det kan virke som at denne vurderingen aldri streifet henne.

Mandag 16.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag. Som dere ser var det lille-pølseaften og dermed måtte hun rett og slett transportere seg tilbake til Haugesund i gjen og mistet jaggu verdifull treningstid på å sitte i bilen mellom Haugesund og Stavanger. Hun kunne trent når hun kom frem, men hun hadde andre ærend å utsette timene på (som skjortestryking og sølvpuss) så hun hadde ikke mer tid igjen av dagen etter hun hadde utsatt alle timene sine på det.

Tirsdag 17.05
– Dette er den store pølsedagen. Denne dagen hadde Cecilie bare planer om å spise masse pølse og is, og hun hadde uansett ikke planer om å trene denne dagen. Hun hadde dog planer om å ta bilde i bunaden i en “se-jeg-trener-i-bunad-positur” til bloggen, men dette ble glemt (på samme måte som pølse/ og is-spising) da hun plutselig hadde mer enn nok med å holde av sitteplass på utestedene i byen.

Onsdag 18.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag. Det kan virke som magen til Cecilie protesterte litt på at den ikke fikk nok is og pølse dagen før, så hun måtte være sengeliggende hele denne dagen.

Torsdag 19.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag. Hun bestemte seg for å gjøre opp for at hun ikke spiste nok pølser på den store pølsedagen, og fikk derfor også vondt i magen denne dagen. Hun måtte dessuten transportere seg tilbake fra Haugesund til Stavanger som brukte den resterende tiden av dagen hennes som kunne gått til trening.

Fredag 20.05
– Cecilie kunne ikke trene i dag heller. Det kan virke som hun er blitt for godt vant til å ikke trene. Dessuten dukker det opp flere ærend hun velger å utsette tid på (hun skulle ha malt, vasket klær, og rydda leilighet) så da går rett og slett hele dagene på å sitte på nrktv og vurdere å gjøre disse ærendene i stedet.

13245825_10157031029130220_1496582101_n

 

Eneste bunadsbilde av meg i år forresten. Var jo for opptatt med å holde opptatt på bordet i byen, at jeg i alle fall ikke hadde tid til å ta bilder og få minner for livet. Neida. Et bunadsbilde med tunga ut, holder det.

Sånn ellers. I morgen skal jeg gjøre ALT jeg ikke har gjort denne uka. Jeg skal trene. Jeg skal male. Ja, jeg skal i alle fall gjøre de to tingene der. Vaske klær kan jeg alltids utsette enda litt til. Er ikke begynt på reservetrusene enda, for å si det slik. Enough. Over og ut. Takk for meg.
– Ceci. 

… Dere trodde kanskje at jeg var ferdig med innlegget der? Neida. Jeg må bare komme med en viktig apropo (apropo meg liksom, eller sprekfisene eller noe). Apropo, DØDSGØY å hilse på flere som følger bloggen den 17. Skikkelig kjekt når folk kommer bort og sier hei, og at dere følger med. Setter seriøst skikkelig pris på det. Fortsett med det.

Apropo meg igjen: følg gjerne sprekfisene videre på våre andre kanaler. Snapchat f.eks kan du legge til: cecstorm, jeg legger jo som nevnt ikke noe ut for øyeblikket. Men det kan bare bety en ting, og det er at jeg må komme sterkere tilbake! Det kan bli saker det 😉 Mens du er i gang kan du likegreit legge oss til på instagram: sprekfisene og facebook: sprekfisene også 😀 😀

 

 

Da var jeg klar for 17. mai

Jeg pleier alltid å påta meg tusen ansvar til 17. mai. Det vil si matlaging (les kakebaking og geleshotsmekking) og innkjøp av div og stå for at dagen går rundt for flere enn meg :p I år hadde jeg for første gang på noen år ikke et sånt ansvar! Når noen knabba å lage desserten rett foran tastene på meg på Facebookeventet kunne det bare værra det samma hva jeg lagde av mat. Kan ikke noe fra før anyway. Eneste jeg tydeligvis var VELDIG keen på at skulle være på det koldtbordet i morgen var focacciabrød, så da foreslo jeg likesågreit å lage det selv. Selvom det ikke er noe jeg har sett oppskrifta på eller vet hvordan blir til i det hele tatt.

Så siden jeg ikke hadde allverdens å forberede meg på til morgendagen hadde jeg avtalt rulleskøytetur med Stine (PopUp DJ) aka stinita på snap.

13214842_10153508379656512_2041462161_o 13210969_10153508379646512_1367337116_o

Assa! At noen er født med ski på beina er sikkert helt riktig. Jeg fant ut for noen år siden at det ikke gjaldt meg. Det var først i dag jeg skulle finne ut hva jeg var født med på beina! Inlineskøyter! Altså, jeg huska gamle kunster rimelig greit og jentene (og megselv) var rimelig imponert over meg. Nå tror jeg forventningene var relativt lave, but still. Vi tilbakela nesten to mil og jeg storkoste meg!

13241575_10153508386661512_1815547660_o

Det eneste kjipe er at jeg har pådratt meg to vannblemmer på innsiden av vristen. Passer jo sjukt bra når det er bunadssko for alle penga i morgen, som i tillegg er helt nye. Dermed..

13225247_10153508379561512_1271596103_o

For jepp. Etter rulleskøytetur var det dags for å starte på focacciabrødet!

13230910_10153508379471512_1890840284_o

Handleturen til brødet gjorde jeg heldigvis på lørdag, så i dag var det bare å følge oppskrifta til punkt og prikke. Ble såklart ikke knirkefritt da røra først skulle sprute overalt når jeg satte på elteren (eller krempiskekroken som jeg hadde valgt å bruke – ikke så lett å velge rett krok/elter når det var 1/4 sjanse på det), for at skåla deretter satt bom fast i selve maskinen. Rå muskelkraft fikk den heldigvis fra hverandre etter å ha ropt høyt alle de styggeste glosene som ikke finnes i noen ordbok.

13223523_10153508379516512_1587869469_o

Men det gikk bare oppover derfra mens jeg trippa rundt i bunadsskoa (som forøvrig såklart presser på blemmene mine <3). Jeg tror selv Hellstrøm ville vært stolt over resultatet!

13234983_10153508379611512_2047556471_o

Mens brødet hevet fikk jeg også øvd meg på morgendagens bunadssveits! Det blir to fletter og no krimskrams i nakken. Håper det blir bra – så iallefall allright ut når jeg prøvde meg fullfart tidligere i kveld 😉 Nå gjenstår bare å stryke skjorta og lakke røde negler. Det er oppmøte på frokosten 08:30 sharp, og da er det sjampagnefrokost sammen med 11 venninner. Dagen blir så fiin! Håper du også får en fin feiring, uansett hvem du er med eller hvor du er :)

Klems fra Marty!

PS: Vil du følge sprekfisene videre?
Snap: martelli / cecstorm
instagram: sprekfisene 
og Facebook: sprekfisene

 

Meldeboka etter en uke uten trening

Når vi blogga mot å løpe et maraton for to år siden var jeg veldig dedikert til treningen. Noe jeg kanskje burde skrevet et eget innlegg om, da det var mye som foregikk i dette hodet og i livet mitt i den perioden (noe kommer frem i innlegget “Jeg kan ikke huske sist jeg gråt“). Uansett, så hendte det også selvfølgelig da at jeg trente mindre / dårligere / utelukka det helt en uke eller to i ny og ne. Da skrev jeg disse meldebok-innleggene, som jeg plutselig kunne passe fint denne uka her 😉 Jeg har nemlig ikke vært på trening i det hele tatt.

So here you go!

Mandag 9. mai
Marte kunne ikke trene i dag siden hun var ganske sliten etter løpet på søndagen, og dessuten skulle hun spise middag med pappaen sin (og Markus og Martinus høhø). Det skal dog sies at hun for første gang i historien kun spiste 8 sushibiter til middag, og hun pleier å spise det dobbelte. Kompenserte med smågodt på kvelden. 

13234811_10153505675616512_802131337_o
Paps og tvillinggutta i bakgrunnen der ;)

Tirsdag 10. mai
Marte kunne ikke trene i dag, da hun skulle spise burger og drikke øl etter jobb. Det var tross alt 20 grader og sol, og Sørenga skulle utforskes. Det ble buss både tur og retur Sørenga (som forøvrig er skikkelig fint!!). I dag droppet hun å ha på seg aktivitetsklokka for å ikke bli mint på hvor få skritt dagen skulle ha. 

Onsdag 11. mai
Ref det fine været som var i Oslo, kunne naturligvis ikke Marte trene i dag heller. For det første hater hun å løpe når det er altfor varmt, og for det andre er hun veldig glad i grilla ostepølser. Valget ble enkelt, og hun brukte hele ettermiddagen på å grille og spise ostepølser sammen med venninner i parken. Man trener ikke etter tre feite ostepølser, så da var hun nødt til å ligge på sofaen hele kvelden.

13241709_10153505675656512_258297204_o

Torsdag 12. mai
Marte har nylig startet i et nytt prosjekt på jobb som skulle ut å spise på Bølgen og Moi etter arbeidstid. Dette er et sted Marte sjelden (aldri?) har tatt seg råd til å spise på, så det måtte hun være med på. Også for det sosiale, bli kjent med nye kollegaer (og kunne ta snapbilde av en øl med Tjuvholmen-geotag). Hun måtte selvfølgelig drikke seks øl og to glass vin til maten, og var ikke i seng før klokken halv to. Hun kunne derfor ikke trene denne dagen. 

13224972_10153505675631512_437654377_o

Fredag 13. mai
I dag var Marte så trøtt og sliten og jetlaged etter utskeielsene på torsdagen, at hun gikk rett hjem og la seg etter jobb. Etter en powernap var hun fortsatt helt i ørska, men sykt keen på sushi. Det ble derfor sushi og sofaen igjen, før hun egentlig ville legge seg kl 21. Siden det var Gullrutenutdelinger på tv, holdt hun seg våken til det var ferdig ved midnatt. Da sovnet hun på et blunk. For første gang på så lenge hun kunne huske hadde hun en fredag uten planer, og det var etterlengta.

Lørdag 14. mai
I dag sov Marte helt til kl 10:45!! Det skjer typ en gang i året (hun våkner alltid i åtte-tida i helgene). Siden hun hadde planer om å handle til 17. mai og møte noen venninner for lunsj på dagen, måtte hun skynde seg litt for å rekke det. Det endte med at hun kjøpte seks øl på vei til lunsj og shopping i Oslo, som gjorde at hun forsåvidt bar tungt hele dagen. På ettermiddagen måtte hun igjen grille og ligge på sofaen. 

13214617_10153505677746512_73268132_o

Søndag 15. mai
Marte finner ut at hun ikke har blogget hele uka, og finner ut at hun skal lage en meldebok for uka som var. Det er enda uvisst om hun skal trene denne dagen – ingen planlagte unnskyldninger for det enda visst 😉 Klokka er ti på tolv og hun har vært våken siden klokken halv ni, men hun ligger enda i senga og har ikke stått opp for annet enn å spise smågodtrester og ta på seg linser. 

Skal sies at selvom det ikke er så mye trening, så setter jeg min vri på hvordan verden fungerer gjennom snapchatten min! Gøy om dere legger meg til der; martelli er brukernavnet :)

PS: Vil du følge sprekfisene videre?
instagram: sprekfisene 
og facebook: sprekfisene

 

Slappfis upd8

Jeg tenkte bare svinge innom bloggen og fortelle litt om me, myself, og min treningshverdag for tiden.

Sist uke hadde jeg 8 treningsøkter ila uka – dødsbra. Alt fra 15 km løping, til trx, til mølletimer, til yoga. Gjett hvor mange økter jeg har hatt denne uka da?

So far, ingen!

Det har vært fint vær, noe som egentlig er perfekt til forfriskende fjellturer eller lette joggeturer på kveldstid uten tusen lag med klær på seg. Meeeen, så var det den samvittigheten min da. Den fortalte meg ganske kjapt at jeg hadde vært så flink sist uke, at jeg fortjente å bare slappe av i sola denne uka. Forståelig det, eller?

13181075_10157003388800220_1357566811_n

Jeg bare chiller i treningsklærne denne uka heller. Apropo treningstoppen på dette bildet (eller trøya, som det vel egentlig heter), er det islandsk fotballdrakt!

Jeg skal nemmelig til Paris 22-24 juni for å se Island i EM! Norge er jo utav gamet, men flaks for meg at bestevenninnene mine er fra Island så jeg blir inkludert når det blir folkefest i Paris allikevel. Shit, som jeg gleder meg!

13183212_10157003388890220_307559629_n

Dette bildet er fra forrige ukes festligheter med Haugesundsbestisgjengen. Kvalitetstid med yndlingsjentene må såklart feires. Jeg trenger vel ikke si mer enn at vi oppretta en “prosecco-slukerene” gruppe på facebook etter lørdagskvelden for å oppdatere hverandre på hvem som shotta mest, og annet rølpenews dagen derpå. 27 år da vet dere, har enda ikke vurdert å begynne å lære hvor mye alkohol en tåler. Det kaaaaan tenkes at gamlemor i meg har vært fraværende på treningsfronten denne uken, delvis, fordi alkoholen vant kampen om kroppen i denne omgang. Det kan tenkes. Det er ikke umulig. Alkohol altså, ikke til å anbefales.

13233353_10157003388735220_598939725_n

Så var det dette løpet på søndag da. Vi har jo allerede skrevet et eget innlegg fra wings for life, men det får lov å bli nevnt igjen. Ene og alene fordi det er hovedgrunnen til at mine gode unnskyldninger, og gode samvittighet, har strekt seg utover hele uke 19. Jeg løp trossalt nesten 15 km mer enn jeg trodde jeg kom til å løpe den uka, lov med en uke fri da?

Neida. Håper jeg kommer meg i aktivitet i kveld!

Vi får krysse fingrene 😀

Over og ut.
– Cecilie


PS: Vil du følge sprekfisene videre?
snapchat: cecstorm / martelli
instagram: sprekfisene 
og facebook: sprekfisene

 

10 tips til deg som vil begynne å trene

Mange er ekstra motivert for trening to perioder i året. I januar: etter juleribba. Og april/mai: etter påske/før sommer. Noe som for sprekfisene egentlig er ganske forståelig. Enten det er om man vil ha vekk kiloene som er kommet på, eller vil få frem musklene som lusker under – har sprekfisene rota frem 10 tips til dere som nå tenker at THIS IS MY TIME.

1) Ha avtale med deg selv
Bestem deg, og lag planer fremover. Vi alle vet at du VIL jo ikke trene når halve kroppen din er fylt opp til randen av gangsperre muskler, og samvittigheten din egentlig overtaler deg om at du har vært flink pike. Vårt forslag er å sette opp en realistisk avtale med deg selv fra start: 2-4 treningsdager i uken, fastsatte og bestemte.

2) La utfordringene komme
Selvdisiplinen til en toppidrettsutøver er det vel få av oss vanlig dødene som har. Det er vel kanskje derfor vi ikke er toppidrettsutøvere? Forbered deg på at du kommer til å få dager der motivasjonen skranter, der kroppen skriker, og fremgangen muligens er ikke-eksisterende? Vårt tips: ikke gi opp!

3) Hook-up med noen!
Altså, kanskje ikke som i “skamserien” type “hooking”. Men hook up og få deg en treningspartner (eventuelt PT). Ingen kan forvente at du knuser til og har toppidrettsutøverdisiplin mot alle odds helt på egen hånd, hver dag, eller hver uke. Finn deg en partner som lokker deg med de dagene du selv har nok dårlige unnskyldninger til å bli hjemme.

4) Begynn å skriv dagbok
Vi husker vel alle hvor kjekt det var med skoledagbøker når vi gikk på barneskolen? Vel vel vel, vi har mye å lære av de søte små! Lag deg gjerne et treningsprogram, og før inn øktene dine. Struktur kan ofte hjelpe deg til å vinne over klovneunnskyldningen: “jeg tar det i mårra jeg”. Jada du, helt sikkert. Ha en plan på det i tilfelle;-)

5) Knuser du dørstokkmila er du langt på vei!
I starten kan det være godt nok å bare få hodet på riktig plass, så kommer treningsiveren snikende før du aner det. Drit i resultatene i starten – vær fornøyd med deg selv bare du kommer deg ut – og i aktivitet!

be077f54739c28e41ca40d8e78d14d51

6) Drit i å bli for ivrig!
Jeg kjenner meg kanskje litt for godt igjen i flink-pike-følelsen. Jeg har ikke vært på treningssenteret på to mnd, og svinger stumpen min innom igjen med lassevis av motivasjon! Vel, porsjoner den der motivasjonen din litt er du grei. Jeg har flere enn en gang gjort opp for månedsvis med pauser ved å pløye gjennom hver og ett apparat igjen når jeg først svinger innom. Resultat: to mnd til neste gang igjen til jeg gidder det dritet der. En time om gangen er gode greier, så kan du heller skjemme ut apparatene med oppmerskomheten din på sikt!

7) Effektiviteten lenge leve!
Ja, snapchat er kjekt. Facebook også. Tinder også, for de av oss som trenger den type oppmerksomhet. Vårt råd er å bruke flymodus for det det er verdt mens du først har kommet deg på trening. Det er ganske deilig faktisk, la de derre sosiale mediene vente litt på oppmerksomheten din: den får nok oppmerksomhet resten av dagen tipper vi. Effektiv trening gir dessuten bedre resultater, minn deg selv på det neste gang du står der i speilet og tester ut 20 snapchateffekter mens verdifulle treningsminutt tikker og går (ta i tilfelle selfiene ETTER kvalitetstiden med treningen).

8) Stol på deg selv 
Ikke sammenlign deg for mye med andre. Det er ikke sunt for noen. Det er LOV å føle seg utilpass, men du er neppe alene om det. Selv jeg, som har tusla rundt på treningssenter i årevis nå, tosker meg til tider med å irritere meg over alle som er bedre enn meg. Waste of energy. Enough said.

9) Positiv energi
Ikke mist motivasjon av å ikke klare målene dine. Tenk at du er tøff som i det hele tatt prøver. For prøver du, så er du jaggu på vei! Trening skal være kjekt, det skal gjøre at du sitter igjen med en godfølelse etterpå – gjør det ikke det så må du lese punkt ni på denne lista på ny igjen. Ikke vær FOR streng med deg selv, takk disiplinen din bare du er kommet ut døra. Da er du råere enn et ganske stort lass sofagriser der ute skjønner du

10) Varier treningen
Vårt beste tips for å klare å vedlikeholde treningsmotivasjonen er å variere treningen litt! Det TRENGER ikke være at du både må drive med fotball, crossfit, og spinning. Du kan gå turer, og variere løyper om du ikke er kommer dit at du ønsker å utvide aktivitet helt enda. Men føler du deg i form til å teste ut flere aktiviteter, lover vi deg at du kan holde på fra nå til evigheten!


PS: Vil du følge sprekfisene videre?
snapchat: cecstorm / martelli
instagram: sprekfisene 
og facebook: sprekfisene

 

Vi har løpt for de som ikke kan

FOR en dag vi har hatt!

Vi ELSKER wings for life. Vi lada denne gang opp med full fest og basar på fredag, og junkfood og live-sending på facebook i gårkveld!

Før løpet i dag var vi så ivrige at vi bare droppa hele frokosten, og satsa puppene våre på at snopeinntaket fra gårsdagen gjorde susen.

13115443_10153493013531512_205268860_n

En del av skylda går riktignok til at vår viktigste prioritering var å få pressa inn tid til en aldri så liten fotoshoot før vi lempa oss avgårde mot løp.

13140701_10153493013646512_1971319814_n

Før vi fortsatte ferden ved startstreken, og tok litt fotoshoot der også gitt. Fort gjort å bli revet litt med når vi først har så freshe drakter på oss fra garmin. Vi var så heldige å få være en del av “team garmin” som triatlars inviterte oss med på, det var stas for fisene vet dere!

13140970_10153493012816512_2083831709_n

10 minutt før start fikk vi melding fra Maiken i TV2 om vi kunne sende bilde av stemningen og været her borte (som forøvrig var dødsvarmt – noe som apropo gjør Martemor sytrete og grinete) men ja. Så da sendte vi dette bildet her da:

13177391_10156851600195517_4000785033103920075_n 13152653_10153493012786512_1442800465_n

Der er scenen forresten, den stilte vi oss helt i front på når det var aerobic oppvarming der. PRkåte da vet dere, kryssa puppene for at wings for life snappa oss opp og legger ut noe av fjasejentene etterhvert.

Men tilbake til TV2 oppdraget vårt. De visst ikke ha bilde av stemningen allikevel, de ville ha bilde av fisene sine de heller. Passa perfekt det, begynte jo trossalt bli litt gode på fotoshoot etterhvert.

13152774_10156986520375220_496461019_n

TADAA! Og vips stakk vi oss frem der også. Kjekt asså.

13150070_10153493012891512_1551776360_n

POSERS asså!

13180994_10153493013501512_226945635_n

Vil dere vite hvordan det gikk på løpet kanskje?

Cecilie var dårlig venninne med grumpyMarty som hata sola og løp fra henne etter 3 km. Ceci endte på 14,5 og Martyparty på 12,5. Godt fornøyde med det! Ceci gikk tom for batteri på mobilen, fikk tjokkasgnagsår under armene, og måtte tisse passelig masse fra sånn 10 km – så har ikke flere unnskyldninger å komme med enn som så da. Flaks vi ikke trenger noen unnskyldninger da, fornøyd med resultatet uansett vi. Det er det som er så greit med wings for life, alle resultat er jo bra uansett. Synes vi!

13181214_10153493013601512_1549201523_n

Peace out!

PS: Følg oss overalt da vel! 
snapchat: cecstorm / martelli
instagram: sprekfisene 
og facebook: sprekfisene

PS igjen: GIGASUPERDUPERIMPONERT over alle andre bekjente som deltok. Stefanie, Triatlars, Lekeloperen, osv – dere er noen råtasser!

Gleder oss til neste år! Peace out, igjen!

 

 

Eksempel på ukens matmeny

Jeg får ofte spørsmål om hva jeg spiser for å holde meg i form. Hvorfor jeg som ser ut som en bompybjørn (til tross for å trene såpass mye som jeg gjør) får det spørsmålet må dere ikke spør meg om. Kanskje er det bare mangel på smalltalk fra personen i andre enden, hva vet vel jeg. Uansett tenkte jeg at jeg kunne slenge ut et forslag til hvordan en matplan kunne sett ut for meg. Selv om jeg somregel aldri klarer å følge de – har jeg ofte matplaner. Eller, ofte og ofte fru blom. Jeg vet i alle fall sånn ca hvordan jeg ser for meg at en innafor matplan (rettet til ei tutte med mitt utgangspunkt) skulle sett ut dersom jeg hadde hatt lyst til å følge en sånnen.

Så dersom dere er nysgjerrige på hvordan min matplan kunne sett ut, får dere svaret her:

Skjermbilde 2015-12-13 kl. 22.40.06

Dag 1: 
Frokost: Havregryn
Lunsj: 2 stk knekkebrød med tunfisksalat
Middag: Kylling med ris, og masse grønnsaker
Kvelds: Speltlomper med rester av tunfisksalat

Dag 2: 
Frokost: Speltlomper med kalunpålegg og avokado
Lunsj: Mager kesam med zero saft og kanel
Middag: Speltlompepizzaer
Kvelds: Smoothie

Dag 3: 
Frokost: Havregryn
Lunsj: 2 stk knekkebrød med makrell i tomat
Middag: Fylt paprika med kjøttdeig
Kvelds: 2 stk knekkebørd med makrell i tomat

Dag 4: 
Frokost: 2 stk knekkebrød med kalkunpålegg
Lunsj: Mager kesam med zeroh saft og kanel
Middag: Ovnsbakt laks med grønnsaker
Kvelds: 2 stk knekkebrød med kalkunpålegg

Dag 5: 
Frokost: Omelett med salat
Lunsj: Smoothie
Middag: Kyllingsalat
Kvelds: Kyllingsalat

Dag 6: 
Frokost: Cottoagecheese med banan og syltetøy
Lunsj: Cottagecheese med banan og syltetøy
Middag: Lavkarbolasagne
Kvelds: Smoothie

Dag 7: 
Frokost: Omelett med salat
Lunsj: Kyllingsalat
Middag: Søtpotetpasta med kylling
Kvelds: Rester av middag

Hver dag: 
Mellommåltid:
– Banan og annen frukt
– 0,0% yoghurt (min favoritt er kirsebær!).
– Gulrot er jo et godt alternativ (men høres somregel FOR sunn ut i mitt hode så jeg må ha noe annet). Tipstips: alpro sine vanilje/sjokoladepuddinger inneholder omlag 100 kalorier – er passelig mettende – og dekker søtsuget så det holder!
– Skyr yoghurtene er også helt supre alternativ rett før/etter trening!
– En håndfull nøtter eller bær


Til slutt er det viktig å presisere at
jeg er ingen ernæringsfysiolog. Og at jeg selv somregel aldri klarer å følge planen uten å trøkke en sjokolade (eller fem) i trynet helst en pakke chips, 10-12 øl og en pakke is også. Jeg har utgangspunktet i planen i forhold til meg selv: en passelig aktiv jente, som verken er superfornøyd eller supermisfornøyd med fasongen, og som kun skriver disse tipsene ut fra egne erfaringer om hva som passer til meg. Hva som passer best til deg – anbefaler jeg deg å teste og feile litt med selv. Matplan eksempelet her er ikke en plan for å trylle meg ned i vekt på nullkommasvisj: men heller et eksempel på gode alternativ som kan få meg gjennom en aktiv hverdag med energien i behold.

– Cecilie


For å få notifikasjon hver gang vi blogger anbefaler vi å trykke “liker” på vår facebookside: sprekfisene
For å se hyppigere oppdateringer fra oss med treningsbilder og annet fjas er vi så godt som daglig aktive på instagram: sprekfisene
Sist men ikke minst får dere oss behind the scenes på snapchat: legg gjerne til martelli / cecstorm

 

Vil DU vinne billetter til the beast? SE HER

I fjor på denne tida begynte vi oppkjøringen til the beast for fullt. I år vil vi gi DEG mulighet til å bli med, og få minner for livet via et fantastisk hinderløp som går av stabelen på Karmøy den 11.juni.2016!

Vi har røska til oss en gratisbillett som vi vil gi bort til en tilfeldig vinner! Det eneste du trenger å gjøre for å vinne billetten er å kommentere “jeg vil vinne” under innlegget vi legger ut på vår facebookside: samt å følge @sprekfisene og @thebeastocr på våre instagramprofiler. Tør du ikke bli med selv utfordrer vi deg til å utfordre (tagge) en venn du tror er tøff nok til å bli med! Vi trekker vinner i slutten av uka!

IMG_2163

 

Vil du lese mer om løpet kan du gå inn her: the beast

DEL gjerne! #heiaheia